Los 3 pasos para quemar grasa abdominal rápidamente
Te presentamos los 3 pasos que te ayudarán a quemar grasa abdominal rápidamente, de una forma sana. Una vez que los incorpores a tu rutina, solo tendrás que mantenerlos en el tiempo.
Quemar grasa abdominal rápidamente es el deseo de muchas personas. Sobre todo cuando desean lucir un cuerpo esbelto y tonificado en época de verano. Sin embargo, hay que prestar atención a lo que implica la rapidez de los resultados que se desean, puesto que no siempre esto es lo más beneficioso para la salud.
El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa. Principalmente, esto ocurre como consecuencia de una mala postura, una mala alimentación y un estilo de vida sedentario.
Una vez la grasa se localiza en esa zona se hace muy evidente y hay que trabajarla para que tenga un buen aspecto, en armonía con el resto del cuerpo. Para ello, es necesario modificar los hábitos de vida y tener en cuenta qué es lo mejor para cada persona, puesto que los índices de masa corporal varían según las medidas de cada quien.
Lucir un abdomen plano y bonito es posible, pero requiere cierto esfuerzo y disciplina. Así que si estás dispuesto a asumir el reto, no te pierdas los siguientes 3 pasos claves para quemar la grasa abdominal.
Tres pasos para quemar grasa abdominal
1. Empieza el día con ejercicio y buena alimentación
Para ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa abdominal rápidamente, debes iniciar tus días con un desayuno rico en fibra y algo de ejercicio. Aunque no lo parezca, esta simple acción conseguirá activar tu metabolismo y hacer que liberes todo aquello que no necesitas: como las grasas acumuladas y las toxinas.
Algunas personas recomiendan beber un vaso de agua tibia con limón al levantarse y luego, proceder con el desayuno y los ejercicios. Eso sí, por ningún motivo debes saltarte el desayuno o pasar hambre, ya que esto solo conseguirá hacer el metabolismo más lento.
Ahora bien, los ejercicios que debes realizar deben incluir estiramientos y ejercicios cardiovasculares durante media hora. Esto se puede traducir en: caminar, trotar, ir en bicicleta, saltar la cuerda, bailar, etcétera. Cabe destacar que es recomendable consumir algún tipo de alimento una vez finalizada la sesión.
Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta hora no has ingerido calorías y el cuerpo utilizará las que tiene acumuladas como combustible.
2. Cuida el último alimento que consumes al día
Cuidar la última comida del día puede ayudar significativamente a quemar grasa abdominal en poco tiempo. ¿En qué sentido? Mientras duermes, tu metabolismo no está tan activo como en el día y no alcanza a quemar grasa abdominal, así que si realizas una comida copiosa y rica en grasas y carbohidratos, acumularás grasa innecesariamente.
En cambio, al hacer una comida ligera y balanceada antes de dormir, la digestión se hace más fácil y el organismo no acumula excesos. Por otra parte, la última comida debe realizarse, por lo menos, 3 horas antes de ir a dormir.
Te puede interesar: 5 “ajustes” sencillos que debes hacer en tus cenas para perder peso
3. Haz ejercicios abdominales
Uno de los puntos clave para quemar grasa abdominal es la realización de ejercicios localizados, como los abdominales. Si bien puedes dejarlos para después del ejercicio aeróbico, también puedes hacerlos en otro momento del día. La clave está en hacer varias sesiones de ejercicios en diferentes series cada día.
¿Cómo hacer ejercicios abdominales básicos?
- Con la espalda apoyada en una superficie dura, coloca tus manos detrás de la cabeza, flexiona las rodillas y coloca los pies bien apoyados en el piso.
- Adoptando dicha posición, levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el piso.
- Luego baja despacio, tomando aire, y repite el proceso de 20 a 25 veces, con descansos de 90 segundos entre las series.
- Trata de completar 2 o 3 series más, de 20 a 25 abdominales.
Es muy importante sentir la presión sobre los abdominales y no en el cuello. Si el dolor se siente en el cuello o en la espalda quiere decir que está mal adoptada la postura. Debes sentir que estás trabajando los músculos de tu abdomen, especialmente cuando te faltan 5 abdominales de cada serie.
Si no estás acostumbrada a hacer abdominales, empieza con 10 y auméntalos gradualmente hasta conseguir la cantidad recomendada. No debes excederte con los abdominales, ya que el cuerpo se cansa y no obtendrá los mismos beneficios.
